Fare palestra a casa è una delle soluzioni migliori per allenarsi in poco tempo e a corpo libero. Sì, perché un buon allenamento non è strettamente connesso alla sua durata né all’uso di particolari attrezzature.
Ci si può allenare bene anche impiegando soltanto 30 minuti al giorno, l’importante è non arrendersi se non si ottengono subito i risultati desiderati e, soprattutto, associare alla palestra a casa anche un regime alimentare equilibrato e bilanciato.
Ma quindi, quali sono gli ingredienti fondamentali per fare un buon esercizio fisico stando comodamente a casa? Buona volontà, costanza, e tanto divertimento!
Ragazze, siete curiose di scoprire come fare palestra a casa, quali sono gli esercizi migliori per un allenamento efficace e come farli senza attrezzi? Allora non vi resta che continuare a leggere il post!
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PALESTRA A CASA FAI DA TE: COME ALLENARSI SENZA ATTREZZI
Palestra a casa fai da te? Perché no! Allenarsi a casa può rivelarsi davvero divertente e, soprattutto, efficace, perché con un po’ di inventiva è possibile realizzare un workout davvero intenso, come in palestra.
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Non credete a ciò che state leggendo? Provate a immaginare di sostituire manubri, bilanceri, step, kettlebell e palla medica, con cosa potreste fare i vostri esercizi?
Si può fare palestra a casa anche senza attrezzi, usando oggetti di uso comune, come le bottiglie d’acqua
Noi vi consigliamo di utilizzare oggetti di uso comune, dalle bottiglie d’acqua, meglio se da 1,5 litro o 2 litri, al sacco di patate, fino alla sedia e allo zaino della scuola, ma ci raccomandiamo che sia pieno di libri!
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In questo modo alternativo, semplice ed economico, è possibile creare in poche mosse una piccola ma efficiente palestra a casa per allenarsi e mantenersi in forma.
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Prima di iniziare a vedere quali sono gli esercizi da poter fare a casa, vogliamo ricordarvi che prima di ogni workout è fondamentale fare stretching a casa, per riscaldare i muscoli e preparare il corpo all’allenamento!
PALESTRA A CASA: GLI ESERCIZI PER ALLENARE GAMBE E GLUTEI
Iniziamo la nostra palestra a casa con alcuni degli esercizi migliori per allenare gambe e glutei, due parti del corpo che ogni donna desidera avere toniche e sode.
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Prima di cominciare preparate la vostra postazione di allenamento con asciugamano, tappetino per non rovinare il pavimento e, soprattutto, la musica che renderà la sessione di workout molto più piacevole e meno faticosa.
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Adesso possiamo iniziare, e tra gli esercizi per gambe più conosciuti c’è lo squat, che serve per rassodare non solo i glutei ma anche i quadricipiti e gli addominali; si tratta, infatti, di un esercizio completo proprio perché va a coinvolgere diversi muscoli.
Ma come si esegue? Dalla posizione eretta, immaginate di sedervi su una sedia, piegate le gambe a 90° e mantenete la schiena dritta e l’addome contratto.
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Per un’esecuzione più intensa potete utilizzare delle bottiglie d’acqua da impugnare tra le mani oppure da poggiare sulle spalle.
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Un altro esercizio da fare a casa, utile per allenare la parte bassa del corpo, sono gli affondi che vanno a stimolare i glutei, il quadricipite femorale e anche i muscoli adduttori.
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Per una corretta esecuzione è importante fare attenzione alla postura e mantenere la schiena dritta, senza inarcarla; quindi, portate la gamba sinistra avanti, formando un angolo di 90°, mentre la destra rimane dietro con il ginocchio quasi a toccare il pavimento.
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Anche per gli affondi si possono utilizzare “attrezzi casalinghi”, come le bottiglie d’acqua oppure lo zaino della scuola, ovviamente pieno.
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Per vedere dei risultati vi consigliamo di allenarvi almeno tre volte a settimana, e svolgere i vostri esercizi preferiti per minimo 3/4 serie da 15 ripetizioni.
