Fare sport all’aperto anche quando fa freddo? Certo che sì! Con l’abbigliamento giusto e qualche precauzione in più per il riscaldamento, allenarsi fuori fa bene anche nelle stagioni rigide. Inoltre, cosa da non sottovalutare: si bruciano molte più calorie!
Il processo di termoregolazione, ovvero il fatto di mantenere il corpo ad una temperatura adeguata, comporta un aumento della spesa energetica. Insomma c’è molto di guadagnato! In questo post vi sveleremo ben 7 sport diversi, adatti a tutti i gusti, da fare all’aperto anche quando fa freddo! L’argomento vi ha incuriosito? Allora iniziamo subito!
#1 LA CORSA: GLI SPORT ALL’APERTO NON FANNO VENIRE IL RAFFREDDORE
Lo sport aiuta a combattere lo stress stimolando il rilascio di endorfine, ovvero gli “ormoni del benessere” che tengono lontani depressione e cattivo umore.
E dato che lo stress abbassa le difese immunitarie, una bella corsa all’aria aperta, anche quando fa freddo, migliora lo stato di salute!
Bisogna ovviamente prendere qualche precauzione in più. Intanto l’abbigliamento tecnico giusto, con tessuti che associano una componente traspirante a una isolante.
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Anche gli accessori per proteggere testa, collo, mani e piedi sono importanti: potete utilizzare, per esempio, i guanti, la fascia running o il cappello.
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Quando facciamo sport all’aperto durante le stagioni fredde, è fondamentale un buon riscaldamento per evitare traumi muscolari. Bisogna quindi dedicare almeno 20 minuti al riscaldamento e allo stretching.
Credits: @runningmania.net
#2 NORDIC WALKING: LA CAMMINATA CON I BASTONCINI CHE VA BENE PER TUTTI
Il nordic walking è uno sport completo e alla portata di tutti. Nato in Finlandia come preparazione estiva dei fondisti, questo sport da fare all’aperto è praticato da tantissime persone in tutte le stagioni.
Credits: @iltempioritrovato.org
Si tratta di usare il bastoncino per spingere, coinvolgendo il maggior numero possibile di muscoli. Con una tecnica corretta, il consumo energetico aumenta del 20-30% rispetto alla camminata in parità velocità e distanza.
#3 VUOI CAMMINARE SULLA NEVE FRESCA? ALLORA USA LE CIASPOLE
Per chi non ama sciare, ma adora lo stesso assaporare l’aria di montagna e fare sport all’aperto, può optare per delle lunghe passeggiate in mezzo alla natura e in mezzo alla neve, grazie alle racchette da neve, meglio dette ciaspole.
Credits: @hotel-viktoria.com
Le ciaspole sono uno strumento che consente di spostarsi a piedi sulla neve fresca, poiché aumenta la superficie calpestata, permettendo di non affondare nella neve.
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Anche in questo caso si utilizzano i bastoncini, che aiutano nella spinta.
LE CIASPOLE PERMETTONO DI NON SPROFONDARE NELLA NEVE
Ciaspolare fa bene al cuore, modella i quadricipiti e i muscoli obliqui dell’anca e grazie all’utilizzo dei bastoncini, lavorano anche spalle, busto e tricipiti.
Credits: @paolaturani
